Was tun, um in einer Woche 7 kg abzunehmen und Bauch und Oberschenkel zu entfernen?

Im Kampf gegen Übergewicht möchten Sie stets sichtbare und schnelle Ergebnisse erzielen. Das Gewicht kann schnell, buchstäblich in wenigen Tagen, verloren gehen und muss dann auf dem erreichten Niveau gehalten werden. Wie Sie in einer Woche 7 kg abnehmen und Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel loswerden können, wird durch die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und Menschen, die den gewünschten Gewichtsverlust erreicht haben, empfohlen.

Kampfmethoden

Ohne Lebensmittelbeschränkungen können Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren. Daher ist eine gut durchdachte Ernährung der Schlüssel zur richtigen Gewichtsabnahme. Je nach Geschmacksvorlieben gibt es einfach eine Unmenge an Variationen. Denken Sie nicht, dass Sie ein ständiges Hungergefühl verspüren werden, im Gegenteil, es wird mehrere Mahlzeiten geben. Ein gänzlicher Verzicht auf Nahrung ist nicht möglich, dies kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.

Zusätzlich zur Ernährung benötigen Sie:

• Sport treiben, körperliche Aktivität steigern.Durch körperliche Betätigung erhöht sich der Stoffwechsel und die Durchblutung;
• 1, 5-2 Liter Wasser trinken.Wenn Sie 40–30 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser trinken, verspüren Sie schnell ein Sättigungsgefühl.
• Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.Schlafmangel erhöht die Produktion von Ghrelin, dem Appetithormon, sodass eine Person, die nicht genug Schlaf bekommt, ständig hungrig ist;
• kümmere dich um deinen Körper.Dazu gehören Anti-Cellulite-Massagen, verschiedene Packungen, Wechselduschen und Bäder. Mit Hilfe von Verfahren lässt sich leicht eine Körperstraffung erreichen: Die Haut wird elastisch und spürbar gestrafft.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie alle oben genannten Methoden zusammen anwenden. Mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreichen Sie Ihr Wunschgewicht.

Tipps zum schnellen Abnehmen

Aufgrund eines ungesunden Lebensstils entstehen oft zusätzliche Pfunde auf unserer Seite. Wir bewegen uns wenig, naschen ungesunde, verbotene Lebensmittel und lehnen ein spätes Abendessen nicht ab. Der Gesundheitsschaden ist einfach enorm. Auch wenn Sie ein paar einfache Regeln beachten, können Sie schnell abnehmen:

• Versuchen Sie, keinen Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hierzu zählen auch Süßwaren, Bonbons, Pralinen und andere Süßigkeiten. Dabei handelt es sich um zusätzliche Kalorien, die sich dann an den Oberschenkeln ablagern;
• Schließen Sie verbotene Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung aus. Dazu gehören Wurst, Mayonnaise, Chips, Fast Food, Limonade, Ketchup, Saucen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen, ist ihr Verzehr gesundheitsschädlich;
• Verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Bier und süßer Champagner enthalten viele Kalorien, zumal man nach dem Trinken ein Hungergefühl verspürt. Eine Ausnahme bildet ein Glas trockenen Wein;
• Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Grobe Fasern mit niedrigem Energiewert sind sehr gesundheitsfördernd;
• Lassen Sie sich beim Essen nicht durch Fernsehen oder Gespräche ablenken. Kauen Sie jeden Bissen bewusst, hören Sie auf den Körper, nur dort können Sie ein Sättigungsgefühl erreichen;
• Es ist nicht ratsam, nach dem Essen etwas zu trinken, da dies den Verdauungsprozess beschleunigt.
• Sie sollten 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Um sich von der schlechten Angewohnheit, nachts zu essen, zu entwöhnen, können Sie zunächst ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Kaufen Sie sich einen kleinen Teller und eine Tasse. Die Portionsgröße sollte nicht mehr als 2 Handflächen betragen.

Betrachten Sie das Abnehmen nicht als etwas Schwieriges und erwarten Sie, dass alles klappen wird. Kaufen Sie ein neues Kleidungsstück, das ein bis zwei Nummern kleiner ist, und probieren Sie es nach einer Woche an. Wenn Sie die Ratschläge befolgen, passt die gekaufte Bluse oder das gekaufte Kleid genau richtig.

Top 5 Diäten zum schnellen Abnehmen

Eine schnelle Gewichtsabnahme mit einer Diät basiert darauf, entweder nur ein Produkt zu essen oder die Kalorienzahl stark zu reduzieren. Hier sind die Optionen für die beliebtesten Wochendiäten:

• KefirSie können Kefir in unbegrenzten Mengen trinken. Es empfiehlt sich, ein Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % zu trinken. Es ist erlaubt, Gemüse und Obst zu essen. Möglicher Gewichtsverlust pro Woche – 3-5 kg;
• japanischIn 7 Tagen können Sie 4-5 kg abnehmen. Die Maßnahme basiert auf dem Ausschluss kohlenhydrathaltiger Lebensmittel;
• BuchweizenIn einer Woche können Sie 5 bis 7 kg loswerden. Buchweizen muss mit kochendem Wasser aufgebrüht werden, damit er mehr Nährstoffe behält. Oder essen Sie Buchweizen mit Kefir. Sie können dem Brei weder Salz noch Gewürze hinzufügen;
• SaftDiese Diätvariante erfreut sich bei Models nach wie vor großer Beliebtheit. Es empfiehlt sich, Saft aus Ananas und Grapefruits herzustellen. Der Zusatz von Zucker ist verboten;
• Diät von einem beliebten Ernährungsberater.Sie entwickelte einen speziellen Essensplan für die Woche. Es umfasst Proteinprodukte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Es gibt viele Mahlzeiten, aber die Portionen sind klein. Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.

In den ersten 1-2 Tagen, wenn der Körper sich noch nicht an die neue Ernährung gewöhnt hat, ist die Diät schwierig einzuhalten. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, dann schimpfen Sie nicht mit sich selbst, befolgen Sie die Diät einfach am nächsten Tag noch einmal, die auftretenden Kilos werden verschwinden.

Die besten Übungen zum schnellen Abnehmen

Finden Sie Ihren problematischsten Bereich: Becken, Bauch, Beine, Arme. Konzentrieren Sie sich auf diesen bestimmten Körperteil, aber vergessen Sie nicht, auch die anderen aufzuräumen. Der Nutzen von Bewegung liegt darin, dass sie regelmäßig mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Erwarten Sie keine Ergebnisse vom ersten Training an; erst nach 3-4 Sitzungen können Sie mit einem straffen Körper zufrieden sein.

Um Ihre Figur schlanker zu machen, können Sie Folgendes tun:

• Gestaltung, Fitness.Intensives Cardio-Training hilft, Kalorien zu verbrennen, sodass der Gewichtsverlust schnell erfolgt.
• Pilates, Yoga.Richtiges Atmen und Dehnen tragen zum Gewichtsverlust bei;
• BauchtanzDie Hauptbelastung liegt auf der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Überschüssiges Fett schmilzt vor Ihren Augen.

Wenn Sie sich entscheiden, alleine zu Hause zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, finden Sie hier einige effektive Übungen zum Abnehmen:

• Springen.Kann mit oder ohne Springseil durchgeführt werden. Die Übung kann durch zusätzliches Gewicht oder einen Sprung in die halbe Hocke erschwert werden. Je mehr Sprünge Sie machen, desto besser;
• PlankeDie Übung ist universell für alle Muskelgruppen, hilft aber hervorragend bei der Straffung der Bauch- und Armmuskulatur. Es gibt mehrere Planken: seitlich, gerade, auf den Unterarmen, mit erhobenem Bein usw. Sie müssen eine Hantel basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten auswählen.
• Liegestütze.Liegestütze stärken nicht nur die Armmuskulatur, sondern belasten auch den Bauch-, Brust- und Unterarmbereich. Fast alle Muskeln des Körpers sind beteiligt;
• Schwinge deine Beine.Mit einfachen Übungen – Schwüngen – können Sie Ihre Hüften straffen. Wählen Sie Ihre Positionsvariante: liegend, sitzend oder auf allen Vieren. Um ein sichtbareres Ergebnis zu erzielen, tragen Sie Gewichte an Ihren Beinen;
• Kniebeugen.Die Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel. Plie-Kniebeugen sind besonders effektiv: wenn die Knie zur Seite zeigen;
• sich auf dem Boden drehend.Durch die Verdrehung des Körpers werden die seitlichen Bauchmuskeln beeinträchtigt. Hände sind hinter Ihrem Kopf, Beine in der Luft, berühren Sie mit Ihrem Ellbogen das andere Bein;
• Anheben des Körpers im Liegen.Die Hände liegen hinter dem Kopf, der Rücken ist vollständig vom Boden abgehoben. Sie können einen „Sprung" machen: Heben Sie Ihren Körper schnell vom Boden ab;
• Beckenlift.Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihr Becken an, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Je höher Sie heben, desto stärker ist die Last.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie ein kleines Aufwärmen: Gehen Sie im Park laufen, wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Denken Sie bei der Durchführung der Übungen daran, dass die Anzahl der Übungen maximal sein sollte; teilen Sie jede Übung in 2-3 Ansätze auf, zum Beispiel 20-30 Mal.

Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht mehr als 30 Sekunden betragen. Halten Sie unbedingt eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie zwischen den Übungen ein paar Schlucke, um die Belastung besser ertragen zu können.

Um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, üben Sie am besten vor einem Spiegel. Wenn alles richtig gemacht wird, ist ein leichter Muskelkater in den gewünschten Muskeln zu spüren.

Trainieren Sie niemals unmittelbar nach dem Mittag- oder Abendessen. Zwischen Training und Mahlzeiten sollten mindestens 1, 5 Stunden liegen.

Vakuum zur Gewichtsreduktion

Schlankheit im Taillen- und Bauchbereich können Sie erreichen, wenn Sie eine einfache Übung durchführen – Vakuum. Die Taille nimmt bereits nach wenigen Sitzungen ab, die Durchblutung der Beckenorgane nimmt zu und auch die Arbeit des Magen-Darm-Trakts beschleunigt sich.

Der Sinn der Übung besteht darin, den Bauch maximal anzuspannen, anschließend müssen die Muskeln entspannt werden. Sie können es im Sitzen, Liegen und Stehen durchführen – in jeder für Sie bequemen Position. Sie müssen Ihren Bauch tief einatmen und beim Ausatmen Ihre Muskeln ein wenig entspannen. Der Muskel sollte nicht vollständig entspannt sein.

Die Übungen sollten jeden Tag durchgeführt werden; für bessere Ergebnisse können Sie die Trainingsintensität auf mehrere Male am Tag erhöhen. Die Häufigkeit, mit der Sie ein Vakuum im Bauch erzeugen müssen, ist optional, normalerweise reichen 5–10 Mal aus. Die Übung hat keine Kontraindikationen, sodass jeder, der abnehmen möchte, sie machen kann.

Packungen zur Gewichtsreduktion

Sie beschränken sich auf Essen und Bewegung und das Gewicht nimmt allmählich ab, aber das Problem der schlaffen Haut verschwindet nicht zusammen mit dem Fett. Um Ihrer Haut Elastizität zu verleihen, müssen Sie sie pflegen, und Packungen helfen Ihnen dabei:

• HonigpackungHilft, die Haut zu straffen und ihr Elastizität zu verleihen. 2 EL. l. Erhitzen Sie den Honig im Wasserbad und tragen Sie die warme Mischung mit reibenden Bewegungen auf den Bauch- und Gesäßbereich auf. Wickeln Sie sich in Folie und dann in ein Handtuch. Sie können sich in eine Decke einwickeln und sich 20 bis 30 Minuten hinlegen. Anschließend den Honig mit einem Waschlappen und Duschgel abwaschen;

• Algenpackung.Algen wirken entwässernd und helfen, das Körpervolumen zu reduzieren. Kaufen Sie Seetang in der Apotheke und verdünnen Sie ihn wie in der Anleitung beschrieben. Tragen Sie eine dünne Schicht der Mischung auf Bauch, Oberschenkel und Gesäß auf. Fixieren Sie die Alge mit Frischhaltefolie am Körper, wickeln Sie sie in ein warmes Handtuch und lassen Sie das Produkt 20-30 Minuten einwirken. Duschen Sie und tragen Sie anschließend eine Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf.
• Essigwickel.Essig hat ausgezeichnete Fettverbrennungseigenschaften. Es beschleunigt den Stoffwechselprozess im Körper und die Haut wird spürbar gestrafft. Nehmen Sie 200 ml Apfelessig pro Liter Wasser. Stoffkompressen in der Lösung einweichen und auf Bauch, Oberschenkel und Gesäß legen. Wickeln Sie Ihren Körper in Frischhaltefolie ein und legen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang unter eine warme Decke. Sie werden ein Kältegefühl verspüren, das ist nur ein Hinweis auf die Wirksamkeit der Methode. Nach Ablauf der Zeit duschen und Creme auf den Körper auftragen;
• Tonwickel.Ton aktiviert den Stoffwechsel, spendet der Haut Feuchtigkeit und fördert die Geweberegeneration. Sie benötigen blauen Ton, den Sie im Voraus in der Apotheke kaufen müssen. Verbreiten Sie Kunst. l. Pulver in einer kleinen Menge Wasser zu einer Paste verarbeiten, die an Sauerrahm erinnert. Tragen Sie den Ton mit massierenden Bewegungen auf die Problemzonen auf und wickeln Sie ihn bis zum Trocknen mit Folie ein. Lassen Sie die Tonerde 20 bis 30 Minuten lang auf dem Körper einwirken und spülen Sie sie anschließend mit Wasser ab.

• Wrap mit roter Paprika.Wenn Sie keine Allergien haben, können Sie diese Hot-Wrap-Option ausprobieren. Mischen Sie 100 ml eines beliebigen kosmetischen Öls mit 3 Tropfen rotem Pfefferöl. Tupfen Sie die Bandagen ab und wickeln Sie sie um Bauch und Gesäß. Wickeln Sie die Bandagen oben mit Frischhaltefolie ein und legen Sie einen warmen Schal darüber. Sie müssen 30-40 Minuten warten und dann duschen.

Jede Packung ist am effektivsten, wenn die Haut im Voraus darauf vorbereitet wird. Nehmen Sie ein Bad, machen Sie eine Anti-Cellulite-Massage und beginnen Sie dann mit dem Wickeln.

Der Wickel sollte 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden, die Haut sollte Pausen haben.

Bäder zur Gewichtsreduktion

Spezielle Bäder zur Gewichtsabnahme helfen im Kampf gegen Übergewicht. Sie können sie selbst zu Hause zubereiten; die Zubereitungsmethoden sind einfach und unkompliziert. Die beliebtesten Bäder sind:

• "Kleopatra".100 g flüssigen Honig in einen Liter heiße Milch geben und umrühren. Gießen Sie die Mischung in das Bad. Für eine größere Wirkung nehmen Sie ein Glas Sauerrahm und 100 g grobes Meersalz und bereiten Sie ein Peeling vor. Tragen Sie das Peeling auf Ihren Körper auf und tauchen Sie es dann in milchiges Wasser. Schon bei der ersten Anwendung verjüngt sich die Haut spürbar und Cellulite durch das Peeling wird weniger spürbar;
• Senf.Ein Bad mit Senf kann eine lymphdrainierende Wirkung erzielen. Verdünnen Sie zunächst 100 g Senfpulver mit warmem Wasser auf die Konsistenz von Sauerrahm. Machen Sie ein Bad und gießen Sie flüssigen Senf hinein. Legen Sie sich nicht länger als 10 Minuten ins Wasser und waschen Sie den restlichen Senf unbedingt mit einer Dusche vom Körper ab.
• Sodabad zur Gewichtsreduktion.Soda verhindert die Aufnahme von Lipiden. Durch die Bedampfung des Körpers im Bad wird der Körper intensiv von Schlacken und Giftstoffen gereinigt, was zu einer Verringerung des Körpervolumens führt. Nehmen Sie ein Glas Limonade für Ihr Bad. Sie können dem Wasser ein Glas Meersalz hinzufügen. Nehmen Sie 10 Minuten lang ein Bad, nicht länger.
• mit ätherischem Öl.Ätherische Öle aus Zitrone, Grapefruit und Orange helfen bei der Bekämpfung von Cellulite. Geben Sie 2-3 Tropfen jedes Öls in ein Glas warme Milch und gießen Sie die Mischung dann in das Wasser. Neben der fettverbrennenden Wirkung hat ein Bad mit ätherischen Ölen auch eine entspannende Wirkung;
• TerpentinDie Elastizität der Haut wird durch das Harz der Nadelbäume erheblich verbessert. Terpentin wird aus Harz gewonnen und ist in der Apotheke erhältlich. Lesen Sie vor der Anwendung die Gebrauchsanweisung des Arzneimittels sorgfältig durch. Bereiten Sie ein Bad nach Anleitung vor und lassen Sie es 10 Minuten lang einweichen. Anschließend kühl duschen.

Massieren Sie sich nach jedem Bad mit einem Waschlappen oder Ihren Händen, während Ihr Körper bedampft ist und alle Poren geöffnet sind. Reiben Sie während der Massage eine Creme mit Lifting-Effekt in die Haut ein, dadurch wird die Haut straffer.

Die Wassertemperatur im Badezimmer sollte nicht zu heiß sein. Die Temperatur sollte zwischen 34 und 37 Grad liegen.

Es ist durchaus möglich, in einer Woche 7 kg abzunehmen und Ihr Bauchfett loszuwerden, während Ihre Gesundheit und Stimmung ausgezeichnet sein werden. Ein wenig Anstrengung und Ausdauer – und Ihr Ziel wird erreicht. Warten Sie nicht, sondern beginnen Sie noch heute, Ihr Leben zu verändern, und in nur 7 Tagen wird Ihre Figur wieder in Ordnung sein.